maanantai 30. tammikuuta 2017

Selkätreeni uusiksi 3/4

Kolmannessa treenissä pt:n kanssa tuli varmasti tähän mennessä eniten uutta. Liikkeet menivät vaihtoon tai ainakin muokkaukseen suurimmalta osalta. Selkäpäivänä treenaan normaalisti selän, hauikset sekä takaolkapäät. Aloitin lämmittelemällä ylätaljassa. Olen tottunut tekemään ylätaljaa aika leveällä otteella, tekniikkaakin olen katsonut joskus aiemman personal trainerin kanssa, joten sinänsä liike sujui minulta ihan hyvin. Matti kuitenkin nosti heti esille asian, mitä selkätreenissä pitäisi ehkä enemmänkin ajatella. Mitä lihaksia treenaat, latseja vai trapseja? (Jos latsit ja trapsit menee yli hilseen niin sanat tulee latinasta, latissimus dorsi eli leveä selkälihas ja trapezius on puolestaan epäkäslihas. Ja vielä pelkistetymmin: latsit on siellä sivulla, antaa sulle siivet, trapsit on puolestaan selän keskellä, näillä lihaksilla saat tissivaon selkäpuolellekin :D ). "Ylätalja, treenaan siis latseja." Näin mä vastasin myös Matille. Mutta tuleeko mulla latsit ikinä treenistä kipeäksi? Meneekö vaikutus sinne, minne haluan sen menevän? No ei sitten varmaan, kun harvoin mulla ihan puhtaasti tuolta kainalon alta on selkälihakset kipeät.




Otimmekin siis tavoitteeksi saada latsit kipeäksi, niin että treeni menee sinne, mihin sen haluaakin menevän näin selkäpäivänä. Ongelma perinteisessä ylätaljassa leveällä ottella on se, ettei liikkeestä saa kovin laajaa. Jos haluaa todella rasittaa leveää selkälihasta, on lihas tavallaan päästettävä venymään, ja hakea siten lihaksen supistuessa sen maksimaalinen liikerata. Jos haluat tehdä perinteistä ylätaljaa, niin suosittelen päästämään yläasennossa olkapäät "irti" ylös, vetovaiheessa kannattaa rinta tuoda ylös ja viedä kyynärpäitä alas kohti takataskua. Jotenkin tämä niin perinteinen selkäliike on silti hieman hölmön tuntoinen, asento on kropalle aavistuksen luonnoton ja jos vetää tangon pään taakse, tulee siitä vielä luonnottomampi. Suosittelenkin siis kokeilemaan seuraavaa:
Vaihda tangon tilalle remmit. Ota polvien alle taljan eteen pehmustetta ja hyppää pois penkistä.
Ujuta käsi sisään remmeistä kapealta puolelta.
Vedä toistot kropan viereen ja anna jokaisen toiston välissä lihasten venyä.
Pidä olkapäät alhaalla ja rinta ylhäällä.




Liikkeestä on olemassa paljon erilaisia variaatioita. Ja jos maahan meno/patjan ja remmien roudaaminen tuntuu liian työläältä, niin kannattaa kokeilla yhden käden vetoa hieman vastaavalla tavalla. Yhdellä kädellä vedettäessä lihaksen saa paremmin venymään, vaikka veto tulee lähes kohtisuoraan päältä. Kahden käden liikkeessä vedon tullessa suoraa ylhäältä venytys ei tunnu mielestäni tarpeeksi, minkä takia molempien käsien yhtäaikaista treenaamista suosivien kannattaa siirtyä penkiltä lattialle.



Kun olimme päässeet vauhtiin tässä latsien treenaamisessa, niin päätettiin sitten tehdä vielä oikein kunnon eristävä liike. Homma toimii taljassa kuin taljassa, remmiin kannattaa kiinnittää yhden käden kahva ja asetella vinopenkki sopivalle etäisyydelle. Liikkeessä on tarkoitus päästää leveä selkälihas taas venytykseen, mistä haetaan sitten pitkä liikerata vartalonmyötäiseen linjaan. Kiva liike! Vaatii hieman esivalmisteluja, mutta on erinomainen juurikin niille latseille. Tämä jää ehdottomasti osaksi selkäpäivää. 





Seuraavaksi siirryimme kulmasoutu-laitteeseen mikä löytyy varmaan jokaiselta easyfitiltä. Olen aiemmin pitänyt tästä laitteesta mutta ilmeisesti laite ei ainakaan perinteisessä muodossaan olekaan niin hyvä, miltä se tuntuu. Tässä laitteessa liike on tarkoitus saada trapseille, eli sinne lapaluiden väliin. Selkään pitäisi muodostua se tissivako, mikä minulla sitten jäi yrityksistä huolimatta kunnolla muodostumatta. Ongelma on laitteen jäykkä rakenne, rintatuki on hieman liian etukenossa, sen pitäisi pitää rinta ja selkä paremmin suorassa, jopa hieman takakenossa. Lisäksi ranne on hyvin jäykkä liikkeen aikana, eikä maksimaalinen trapsirutistus onnistu. Jos tätä laitetta haluaa käyttää, niin kannattaa pyöräyttää irtokahva käsikappaleen ympäri ja tehdä yksi käsi kerrallaan. Penkki kannattaa myös hivuttaa ihan yläasentoon.





Jatkoimme kunnon tuntuman hakemista trapseihin taljassa. Kuvasta kannattaa katsoa huolellisesti, miten valmistelut kannattaa tehdä, liikkeessä on monta liikkuvaa osaa. Miehet voi käyttää liikkeeseen vetokahvaa poikittaisotteella, naisille parempi vaihtoehto on kuvanmukainen versio. Näin otteesta tulee hieman kapeampi ja liikkeen saa paremmin oikeille lihaksille. Remmit sivussa tuo kivasti liikkuvuutta liikkeeseen ja steppilauta tai koroke jalkojen alla mahdollistaa pidemmän liikeradan.




T-kulmasoutu on hyvinkin perinteinen liike ja sinänsä outoa, etten ole ikinä sitä treeneihini lisännyt. Olen tehnyt kulmasoutua yleensä käsipainoilla mutta tangon kanssa soutuliikkeeseen tulee hieman erilainen (parempikin?) liikerata. Matti suositteli tämän liikkeen käyttämistä jatkossa treenin ensimmäisenä. Tähän liikkeeseen saa latoa myös reilusti painoja. T-kulmasoutuun käytettävää tankoa on hyvä kokeilla myös yhdelle kädelle. Tähän liikkeeseen painoja voi laittaa huomattavasti vähemmän, tyhjä tankokin toimii hyvin. Jalat kannattaa asetella 45 asteen kulmaan tankoon nähden ja ottaa ote ihan tangon päästä.





Lopuksi hioimme vielä takaolkapäitä. Normaalisti olen tehnyt vipunostoa taakse joko seisten tai istuen. Lisäksi olen tehnyt niin sanottua gravity pressiä vinopenkissä ja joskus myös treenannut takaolkapäitä taljassa. Taljassa avuksi voi ottaa vinopenkin, jos tuntuu ettei paketti muuten pysy kasasssa. Kokeilimme treenin yhteydessä myös ristivetoa taljassa. Harmittavasti kamerasta loppui akku tässä kohtaa treeniä ja napsimmekin kuvat muutamista takaolkapääliikkeistä seuraavalla kerralla.







Hauista emme enää treenanneet yhdessä ajanpuutteen takia. Kävimme kuitenkin läpi, mitä ja miten hauista kannattaa treenata. Hauisten osalta treeniini jäävät ainakin scott-penkissä tehtävä hauiskääntö sekä hauiskääntö hammerotteella.

Koska selkä-takaolkapää-hauis treenini sai ihan uuden muodon, kävin vielä tekemässä treenin, jotta osaisin muodostettua siitä järkevän kokonaisuuden. Treenasin näin:

Ensin trapsit
T-kulmasoutu, lämmittely ja sitten pyramidi-tyylillä 4x12 
Yhden käden T-kulmasoutu 3x12/käsi
Kulmasoutu taljassa (huom ote) lattialla istuen 4x12
Sitten latsit
Ylätalja remmeillä polviasennosta 4x12
Ylätalja yhdellä kädellä 3x12/käsi
Latsiveto vinopenkissä 4x12/käsi
Sitten takaolkapäät
Taljassa 4x12
Vipunostot taakse 4x10
gravity press 4x8
Ja lopuksi hauikset
scott-penkissä 5x12 (tai niin monta kuin tulee)
Hammer-kääntö 4x12

Ihan huippua saada selkätreeniin uutta menoa ja lihaksiin ihan uusia tuntemuksia. Toivottavasti muutkin sai vinkkejä tällä kertaa hieman tekniikkapainotteisemmasta postauksesta. :)

-V





keskiviikko 25. tammikuuta 2017

Zinzino test results

Zinzino, läpäisit testini. Kerroin aiemmin, kuinka uuden yhteistyön merkeissä olen ottanut käyttöön Zinzino kalaöljyn. Otimme kuivaverinäytteen, josta analyoisemme rasvahappotasapainoni. Kriittisyyteni oli korkealla, jo aiemmin blogitestissäni heitin ilmaan kysymyksiä, jotka epäilyttivät minua. Sain kaikkiin kysymyksiini vastaukset, jotka alla. (rullaa alas, jos teoria ei kiinnosta ja haluat tietää mitä tuloksia sain toisesta testistäni)

"1.) Kuivaveritestaus

Kuivaveritestimenetelmää on käytetty jo 1960-luvulta lähtien ja sitä käytetään nykyään
maailmanlaajuisesti muun muassa vastasyntyneiden lasten harvinaisten aineenvaihduntasairauksien seulonnassa. Kuivaveritestin etuja ovat muun muassa näytteessä tarvittavan veren määrän vähyys verrattuna perinteiseen verinäytteeseen, helppo näytteen otto sekä vaivattomampi kuljetus ja säilöntä. Paperissa, mihin verinäyte otetaan, on hapettumisenestoainetta suoja-aineena. Näyte säilyy kymmeniä päiviä.

Zinzino BalanceTest on kehitetty norjalaisen BioActive Foods AS:n toimesta yhdessä Milanon ja Trondheimin yliopistojen kanssa.

Yleistä tietoa kuivaveritestistä ja kuivaveritesteihin liittyvistä tutkimuksista:

http://www.spotonsciences.com/dbstechnology/
http://www.google.fi/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CCMQFjAA&url=http://www.researchgate.net/profile/Kristian_Liland/publication/224808258_Relating_fatty_acid_composition_in_human_fingertip_blood_to_age_gender_nationality_and_n-3_supplementation_in_the_Scandinavian_population/links/09e4151249bb8a09d3000000.pdf&ei=Y_DmVKzJNcWHygPj2oCIAg&usg=AFQjCNH3cLTJOpt2LlSlavbYctNN-b_lMg&sig2=CjrKrA4c3K-lZa1wFOhhEA&bvm=bv.86475890,d.bGQ
http://www.1life63.com/en/research-recommended-literature-omega-6-omega-3-ratio-publications-by-dr-artemis-simopoulos/publications-by-dr-artemis-simopoulos


Infoa VITAS:n sivuilta kuivaveritestauksesta:

http://www.vitas.no/services/dried-blood-spots


2. ) Tutkimuksia omega-6/omega-3-tasapainon merkityksestä:

Kuuluisin ”omega-tutkija”on Simopoulos, mutta netistä löytyy todella suuri määrä tutkimuksia omega 3/6 suhteesta. Näihin tutkimuksiin viittaa myös viralliset WHO:n suositukset omega 3/6 suhteesta – ei siis ole Zinzinon keksimä juttu.

3.) Hinta

Yhden testin hintahan on verkkokaupassa 109e. Kun asiakas tilaa tämän asiakastarjouksen hintaan
149e, sisältää se 2 testiä, 2 isoa pulloa öljyä ja matkapulloa. Tämän jälkeen ”projekti” kestää 6kk,
ja yhden pullon hinta on vain 29e. Yksittäin tilattuna öljy maksaa 47e. Asiakas siis voi halutessaan tilata yksittäisiäkin pulloja, mutta näin se on kalliimpaa. Kannattaa siis aina tehdä 6-12kk tilaus, näin tuotteet saa halvemmalla.

On totta, että edullisempia tuotteita varmasti on markkinoilla. Mutta tehoavatko ne ? Ja mikä on niiden EPA/DHA määrä. Ja toisaalta niitähän ei voi suoraan verrata keskenään, koska sillä on merkitystä miten tuote imeytyy.

Monien valmisteiden EPA- ja DHA-pitoisuudet ovat hyvin alhaiset ja toisaalta kalaöljyn rasvahapot ovat herkkiä härskiintymään jolloin ne muodostavat peroksideja, aldehydejä ja ketohappoja. Usein valmisteet voivat myös sisältää vierasaine- tai raskasmetallijäämiä. BalanceOil on puhdas valmiste, jonka rasvahapot on suojattu luontaisesti extra-neitsytoliiviöljyn polyfenoleilla. Neitytoliiviöljy toimii antioksidanttina ja takaa öljyn turvallisen ja tehokkaan imeytymisen kehossa. Teho on myös testein osoitettu.

Ja toisaalta - oli käytössä sitten mikä tahansa omega 3 tuote, kannattaisi ainakin varmistaa Zinzinon tarjoamalla testillä, onko tuote toimiva. Se on hyvä juttu että tähän tuotteeseen on uskallettu liittää testaus, koska tiedetään että tuote toimii jos käytät sitä oikein :-)

4.) "Mielenlujuusindeksi"

Itseäkin hieman naurattaa tämä termi. Ennen nimi oli ”henkisen vahvuuden indeksi”.
Termi on hieman huono.

Henkisen vahvuuden indeksi kuvastaa mielialan ja tajunnan tasoa. Tavoitearvo 1:1. Henkisen vahvuuden indeksi mitataan omega-6 arakidonihapon (AA) ja omega-3-rasvahappojen (EPA+DHA) suhteesta. Epätasapaino vaikuttaa hermosignaalien rakenteisiin. Tällainen epätasapaino voi olla tärkeä tekijä psykologisten oireiden yleistymiseen aikuisväestössä. Näitä ovat mm. väsyneisyys, levottomuus, stressi, heikentynyt keskittymiskyky, ruokahaluttomuus, univaikeudet sekä energian puute.
Lapsuus- ja vanhuusikä ovat kaksi kriittistä ja haavoittuvaa elämänvaihetta kun veren omega-3:n EPA ja DHA ovat erityisen tärkeitä oikealle aivotoiminnalle. Näissä elämänvaiheissa omega-3:n puutos liittyy vahvasti oppimiseen ja muistiin kuten myös mielialaan. "

Kaikkein parhaan vastauksen epäilyksiini sain kuitenkin tekemällä toisen kuivaveritestin, joka oli tarkoitus tehdä 120päivän jälkeen tuotteen käytön aloituksesta. Otin testin itse kotona, ohjeiden mukaan sekä myös postitin sen itse. Zinzinoa nopeasti googlettamalla saattaa törmätä erilaisiin kyseenalaistuksiin, vastaaviin omieni kanssa. Luin jopa jostain, että joku oli tehnyt testin uudelleen käyttämättä valmistetta ja badaaam, tulokset olivat olleet vihreitä. No, päätin testata samaa. Jos olisin käyttänyt tuotetta tunnollisesti ja tulokset olisivat olleet vihreitä, en olisi yllättynyt. Senhän tuloksen asiakas haluaa nähdä ja Zinzino tarjota. Sen sijaan tein testin ja väitin käyttäneeni tuotetta, vaikka todellisuudessa olen jatkanut ruokailuja samaan tuttuun tapaan ilman kalaöljylisää. (Totta kai aina tapahtuu pieniä muutoksia, ja joulu ja uusi vuosikin oli välissä sekoittamassa, kuitenkin pääosin samalla ruokavaliolla). Tämä tapa voi tuntuta jostain tyhmältä, miksi haluaisin heittää hukkaan toisen testin... Noh, nyt luotan testiin. Arvoni ovat suunnilleen samat kuin ensimmäisessäkin testissä. 
Tässä uudet tulokseni




Kuten ylälaidan valinnasta huomaa, väitin, että olen käyttänyt balance öljyä ja silti tulokseni ovat tällaiset. Testin käytössä ei siis huiputeta ja "keksitä" tuloksia sen perusteella, miltä niiden tässä vaiheessa kuuluisi näyttää. Testiä vertaamalla voi myös havaita, että tulokset ovat niin lähellä aiempia tuloksiani, että todennäköisesti niitä on ihan oikeasti analysoitu, eikä vain heitetty hatusta jotain numeroita.

Nyt kun tiedän testin olevan luotettava, olen paljon enemmän innoissani kalaöljystä. Aion oikeasti alkaa käyttää nyt tuotetta ja toivon huomaavani myös vaikutuksia. Normaalisti lorautan sopivan määrän öljyä aamuisen viherpirtelöni joukkoon. Testin myötä olen alkanut miettiä, että olisipa kiva kun voisi testata muitakin lisäravinteita tai ravintolisiä, joita käytän. Esim lihaskasvua tukeva BCAA olisi todella kiva laittaa testin alle, näkyykö se oikeasti missään vai meneekö rahani taivaan tuuliin.




Lisää Zinzinosta täällä. Voit myös ottaa yhteyttä minuun, jos haluat Zinzinon jälleenmyyjän kertovan sinulle enemmän tai haluat testauttaa itsesi.


Zinzino, you passed my test. I told you guys earlier how I started a new co-operation with Zinzino by using their fish oil product. We took a dry blood sample which was analyzed and my fatty acid balance was defined. I was beyond critical, and mentioned couple of my concernes in the earlier blogpost. I got good answers to all my questions (below). (Scroll down if you want to skip the theory and go to the results).

” 1) Dry blood sample

Dry blood testing has been used since the 1960’s and is still used world wide for example to test newborns rare metabolic disorders. Dry blood testings advantages are the small amount of blood needed compared to normal blood samples, also easy sample taking, transporting and containing. In the paper, where the blood is taken, are antioxidants as a preservatives and the sample will last several days.
Zinzino BalanceTest has been developed by BioActive Foods As together with the universitys of Milano and Trondheim.
More about dry blood testing :
http://www.spotonsciences.com/dbstechnology/
http://www.google.fi/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CCMQFjAA&url=http://www.researchgate.net/profile/Kristian_Liland/publication/224808258_Relating_fatty_acid_composition_in_human_fingertip_blood_to_age_gender_nationality_and_n-3_supplementation_in_the_Scandinavian_population/links/09e4151249bb8a09d3000000.pdf&ei=Y_DmVKzJNcWHygPj2oCIAg&usg=AFQjCNH3cLTJOpt2LlSlavbYctNN-b_lMg&sig2=CjrKrA4c3K-lZa1wFOhhEA&bvm=bv.86475890,d.bGQ
http://www.1life63.com/en/research-recommended-literature-omega-6-omega-3-ratio-publications-by-dr-artemis-simopoulos/publications-by-dr-artemis-simopoulos

2) The trueth behind omega 6/ omega 3 ratio:

The most famous omega-researcher is Simopoulos, but the internet is full of researches about the omega6 omega3 ratio. Also the official recommendations of the WHO refer to this. So this is not ssomething Zinzino came up with.

3) The price

One test costs 109€ online. When customer orders this customer offer for the price 149€ it includes 2 tests, 2 big fish oil bottles and a smaller travel bottle. After this the project lasts for 6 months and one bottle is only 29€. Without the 6kk project, one bottle is 47€. So it is possible to order single bottles but it gets expencive. It is alwyas worth the money to make a 6-12 month deal.

It is true that cheaper products are on the market. But do they really work? And what is the EPA/DHA amount? And in the other hand, these products can’t be compared directly, because the way the product absorbs pays an important role.
The EPA and DHA amounts in many products are really low and in the other hand fatty acids from the fish oil are sesitive for oxidation. In many cases the fish oil products contain heavy metal traces or other remnants, Zinzino fish oil istead is pure and the fatty acids are protected naturally with extra virgin olive oil polyphenols. Olive oil works as an antioxidant and guarantees safe and efficient absorbation. The effect is proven.
No matter what fish oil product is used, i is recommended to test it with zinzino. The test just proves that Zinzino trusts it product and is willing to put it into a test.

4) Mental strength index

Even I have to laugh a bit to this term. The term is a bit weak.
But what the term describes is the level of mood and consciousness. The target value is 1:1. Mental strength index is measured from the ratio of omega-6 Arachidonic Acid (AA) and omega-3 fatty acids (EPA+DHA). Imbalance affects the structure of the neural signals and may be a major factor in the increase of psychological symptoms in the adult population. Some of these symptoms are tiredeness, anxious, stress, sleeping difficulties, loss of appetite and lack of energy.
Childhood and older people are in a critical age when it comes to the right level of omega 3:s in the system. The lack of omega 3 fatty acids is associated with learning difficulties, memory problems and mood changes. ”


That was impressive but the best answer to all my hesitation and questions was the other dry blood sample I took few weeks ago. The test was ment to do after 120 using the product. I took the sample by myself at home, and took it to the post office the same day. With a fast google search I found out that someone took the other test without using the product and all the results were green. Well, I decided to try the same thing. If all my answers were green I would have known the test is fake, since I haven't changed anything in my eating (without the christmas holidays and new year). If I had used the product and all the answers would have been green, I wouldn't have been surprised, since that is what the customer wants to see and Zinzino wants to offer. I claimed that I used the product and took the test and the results were the same they were the first time! YES! Now I can say I trust the test. Here are my latests results, which are almost the same as my first results.

As you can see form the choice I made in the up left corner, I claimed that I used the product for 120days and still my results look like this. What this means to me is that they don't just come up with the results I want to see. And by comparing these results to my earlier ones you can see how close they are to each other, it means they actually analyzed the sample and didn't come up with random numbers. 

Now that I know I can trust the test I'm much more excited about the Zinzino balance oil. I'm actually going to start using it now in my daily basis and I hope to see some changes in my body or mind too. After the test I've started to think how cool it would be to test some other supplements I'm using. For example the BCAA-prduct I use, does it really work?

More about Zinzino here.

-V

keskiviikko 11. tammikuuta 2017

Ihan reisille 2/4

Joulu meni, uusivuosikin oli. Salit pursuilee uusia innokkaita treenaajia ja minunkin oli aika katsoa taas seuraava treeni pt:n kanssa. Kataja hommiin, Veera kyykkyyn.

Treenijaossani vuorossa oli jalat etureisipainotteisesti sekä vatsat. Taas tehtiin sen mukaan, miten olen tottunut treenaamaan, Matti sitten korjasi tarvittaessa, antoi vinkkejä ja ehdotti uusia liikkeitä. Aloitan tämän treenin aina kyykkäämällä ja myös lämmittelen kyykkäämällä tyhjän tangon kanssa. Pikkuhiljaa nostan painoja niin, että viimeinen sarja yleensä jää myös pohjalle. Kyykky on ollut ja on edelleen mulle hieman ongelmallinen. Tyhjän tangon kanssa lämmitellessä Matti kyllä sanoi, että muoto on ihan hyvä ja kyykky menee syvälle. Painojen lisääntyessä ongelma on se, että paketti meinaa kaatua eteen. nilkkojen liikkuvuus rajoittaa ja paino menee päkiöille. Aloitin 40kilosta, jonka jälkeen lisäsin ensin 10kg, sitten 5kg ja vielä 5kg. 4 sarjaa, jokaisessa 8 toistoa. Tällä kertaa viimeisetkin toistot nousi. Ennen kyykkäsin 5x5 60kg:lla mutta nykyään olen keskittynyt enemmän oikeaan tekniikkaan ja lähtenyt kevyistä painoista pyramidimaisesti ylöspäin. Hiljaa hyvä tulee.






Aamutuimaan treenaminen oli hyvä vaihtoehto, nyt ei tarvinnut kikkailla laitteiden välillä vaan pääsimme suoraa siirtymään kyykystä jalkaprässiin. Näin teen normaalistikin treenatessa. Jalkaprässi on se kaikkein hapottavin liike, se liike missä silmissä sumenee, oksettaa ja tuntuu pahalta mutta silti niin hyvältä. Jalat oli hyvin lämpimänä, joten latasimme suoraa minulle hyvät painot laitteeseen. Jotta liike menisi etureisille, niinkuin minä sen haluan tässä treenissä menevän, laitan jalat lähekkäin toisia ja aivan prässin alareunaan. Paino kannattaa pitää tasaisesti molemmilla jaloilla. Tein ensin 2x10 jonka jälkeen lisäsimme 10kg molempiin päihin. Taas kymmenen toiston sarja ilman tarvetta varmistajalle. Neljännessä sarjassa vedän jalat ihan loppuun, niin monta toistoa kuin tulee. Kuulokkeet korvilla ovat ehdoton, sieltä jostain musiikin läpi kuuluu sitten Matin kannustus "vielä 5". En muista montako toistoa loppujen lopuksi tuli, ehkä 15, mutta etureidet oli jo tässä vaiheessa ihan tulessa. Viimeinen toisto nousi Matin avustuksella, jonka jälkeen hän otti molemmista päistä 35kg painoa pois, nythän tämän pitäisi olla helppoa. Ei mitään kunnon palautusaikaa vaan uusi setti heti perään. Aluksi tuntuu helpolta ja kevyeltä. Toistoja tulee melko kevyesti ehkä 7, jonka jälkeen alkaa olla taas tosi tuskaista, ja jostain musiikin läpi kuuluu että "me tavoitellaan 20 toistoa".
 "Mitä hullua, 20 toistoa, en pysty, kuolen jo 10 kohdalla"
 "Tehdään 15 toistoa, jonka jälkeen hetken lepo" 
"Okei, mä ehkä jotenkin selviän siihen 15" 
15 tulee täyteen ja minä olen ihan rikki, reisiä hapottaa niin pirusti enkä pysty suunnilleen edes ajattelemaan. Vielä pitäisi tehdä ne 5.
"Ja jatkuu, vielä 5"
"Ei, eihhh, apua, ei, sattuu, ei"
Mä selvisin, tein ne 5. Huikee fiilis, sattuu ja tuntuu kyllä pahalta, mutta selvisin.
"Noniin, sitten pumpataan vielä pieniä toistoja 10, ei koko liikerataa"
Tässä vaiheessa sitä miettii, että minkä takia on hommannut itselleen pt:n.. Siis vapaaehtoisesti maksanut jollekin, että se tappaa sut. Mitä pahaa minä ikinä tein, että ansaitsen tällaista kohtelua. Heh, tältähän sen treenin oikeasti kuuluukin tuntua. Tätä mä aikuisten oikeasti halusin, halusin että joku kaivaa minusta ne viimeisetkin lihasvoiman rippeet esiin. Ja sitten juuri kun luulet, että selvisit prässistä kunnialla ja saat hengähtää, ottaa happea ja palautua hetken niin Matti komentaa tekemään goblet kyykkyä. Ilman painoja mennään, hyvä niin. Vielä viimeiset pumppaukset, jalat tutisee ja tärisee. Loppuun asti mennään sinnillä ja sitten heti perään etureiden venytys. Huh!









Jalkaprässissä kaikkien naisten ongelma on kuulema se, että jalat lähtee hieman vatkaamaan. En ole itsekään tätä huomannut. Kuulema alasmennessä polvet pysyy linjassa ihan hyvin, mutta työntövaiheessa vasen polvi liikkuu aavistuksen sisälle. Tähän kannattaa kiinnittää huomiota, kun prässissä on painoja paljon. Ettei vaan nyt sattuis mitään. Hyvä kikka on laittaa lyhyt kuminauha juuri polven yläpuolelle, jolloin joutuu väkisin työntämään polvia ikäänkuin ulospäin kuminauhaa vasten, tätä aion kokeilla myös itse ensi kerralla.

Normaalisti olen tehnyt jalkaprässin jälkeen askelkyykyn, mutta varmaan jatkossa jätän sen pois ja pumppailen reidet tukkoon gobletilla. Katsoimme kuitenkin tekniikan siitäkin, miten saan liikkeen paremmin etureidelle. Oli aika väsynyttä meininkiä, ryhti meinasi kaatua, jalat tärisi ja tutisi. Tein 4x8 ja pidimme vain lyhyet 15sekunnin palauttelut. Kyllä tämäkin liike tuntuu oikeassa kohdassa kun vie polvea yli 90 asteen ja työntää liikettä eteenpäin. Liike on vain pelottava polvien kannalta, väsyneenä nitkumista suuntaan jos toiseen tapahtuu helpommin ja kun liike on muutenkin eteenpäin menevä. Sen takia goblet-kyykky on tähän väliin parempi.



Yleensä siirryn tässä välissä tekemään vatsat, lopuksi sitten vielä hieman mehustelen etureisiä reidenojennuslaitteessa. Mutta miten teimmekään tänään, reidet ensin, tottakai! Ideana oli tehdä widow maker tekniikalla. Laitoimme siis painot, joilla normaalisti saan 10 toistoa, mutta nyt samoilla painoilla tavoittelimme 20, hinnalla millä hyvänsä. Kukaan ei onneksi voi jäädä leskeksi (widow), jos minä tähän kuolen, eikun menoksi sitten vaan. 10 tuli melkein ominavuin, sitten 5 tuskaisesti ja viimeiset 5 todella epämääräisesti. Tehty mikä tehty. Jotta joka ikinen etureiden kohta olisi tulessa, teimme vielä sissikyykkyä. Tämä menee etureiden yläosaan, uusi liike minun treeniini, ihan hauska ja erilainen. Vaatii ehkä hieman harjoitusta, että saa tuntuman sinne mihin sen haluaa. Loppuun taas venytystä, ai ai ai.

"When your legs don't work like they used to before"



Tähän kuvaan kiteytyy hyvin treenin fiilikset :D




Jotenkin tämä reisien pumppailu hieman venyi ja päätimmekin käydä vatsat lähinnä suullisella tasolla läpi. Mitä liikkeitä vatsojen treenamiseen kannattaa sisällyttää, mitä minulta puuttui. Teen yleensä supersettinä vatsarutistuksen pallon päältä sekä voimapyörän polvet maassa. Matti suositteli vaihtamaan rutistuksen perinteiseen, voimapyörä-rullailu näytti hyvältä eikä paine mene liikaa alaselälle. Lisäksi teen TRX nauhoilla erilaisia vatsaliikkeitä. Hyviä liikkeitä sinänsä, mutta käyttöön otetaan vielä halonhakkaaja ja sen eri variaatioita, jotta saadaan kyljet ja vinot vatsalihakset paremmin käyttöön. Halonhakkaajassa kätevä kikka on laittaa pallo käsien väliin, tällöin liikettä ei lähde niin helposti tekemään käsillä.





Loistava treeni jälleen kerran, ihana tunne kun reidet on kunnolla hapoilla. Reilusti ruokaa naamariin, niin reisiin tulee tällä treenillä varmasti kivasti pyöreyttä. Kävelen seuraavan kerran normaalisti varmaan ensi viikolla, pyörätuolitarjouksia otetaan vastaan!

Tässä vielä linkki edelliseen treeniin pt:n kanssa.

-V